Jak předcházet Runnerâ € ™ s Knee

Data: 2009-10-19 | Author: jane baron

Existuje několik opatření, která můžete přijmout, aby se zabránilo runnerâ € ™ s kolenem, bolestivé na sobě dál chrupavky v okolí čéšky. Tato podmínka (známý jako patellofemoral bolest syndrom, nebo PFPS) je více pravděpodobné, že dopad na ženy než muži, a je typická zejména pro začínající běžce, kteří začínají se příliš intenzivně.

Prvním způsobem, jak zabránit runnerâ € ™ s kolenem, je protáhnout a posílit vaše svaly na nohou. Podmínkou je často výsledkem nerovnováhy svalů stehen (quadriceps, hamstringy a hip únosci). Nevyvážený těla (pokud je vaše quadriceps jsou mnohem silnější než vaše hamstringy, například), klade důraz na vaše klouby. Nejčastější nerovnováha, která vede k runnerâ € ™ s kolenem nastane, když hamstringy a lýtka jsou příliš krátké, a čtyřhlavého jsou příliš slabé. Je důležité vytvořit kombinaci protahování a posilování cvičení pro odstranění této nerovnováhy, než to vede k újmě.

Kromě udržování vašeho těla, je důležité být chytrý o životním prostředí spuštěného v stejně. Vyvarujte se tvrdých povrchů, jako je beton. Místo toho, hledat asfaltu, nebo ještě lépe, špína cesty. Běh z kopce také vyvíjí větší tlak na kolena. Pokud začnete zkušenosti zánět nebo bolest v okolí vašeho kolena, pak byste měli změnit svou trasu na několik dní, aby vaše kolena wonâ € ™ t být podroben prudký pokles.

Je také důležité být inteligentní se svým výkonem plány. Nikdy byste neměli zvýšit kilometrový výkon více než 10 procent za týden. Příliš mnoho práce se může ochromit si ještě předtím, než začít. Je důležité věnovat pozornost tomu, co vaše tělo je říkám. Bolest znamená, že něco není v pořádku. Jste shouldnâ € ™ t pocit, že je třeba prosadit bolest. (Zvláště když přijde na kolena!) Místo toho by se klidně zkrátit si cvičení na několik dní, aby vaše tělo se zotavit. Užívání trochu volno, aby mohl zastavit runnerâ € ™ s kolenem v jeho raných etapách bude v konečném důsledku znamenat menší přestávce pak pokud budete čekat na podmínku odbočit do mnohem oslabující fázi.

A konečně, investovat do kvality pár běžeckých bot. Podívejte se na boty, které inzerují kvalitní tlumení nárazů. Pokud máte ploché nohy, nebo spíše nad pronate, můžete si pár běžeckých bot s pohybu. Přes pronace dá hodně mimořádný důraz na kolena. Pamatujte si: vaše běžecké boty by měla být nahrazena každých 300 do 500 míle. Opravdu drahé dvojice high-tech boty wonâ € ™ t do těla moc dobře, když budete nosit, dokud jsou ploché.




Article Source : http://www.seuartigo.com/cs/Jak-předcházet-Runnerâ-€-™-s-Knee_529629/